b 100

[...] 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z pomocą - 5 x 125 kg - negatywne, samo opuszczanie b.powoli - 4 x 130 kg - to samo, same negatywy Oj, bałem się rekordu, szczególnie po piciu, ale [...]

DZIEŃ 13/100 Ch**nia po tym spalaczu. Tak myślałem... TRENING NOGI 1. Uginanie 3 x 10 (wst. zmęczenie) 2. Przysiad 80/90/100/115kg 3. Wykroki 4 x 10 4. Uginanie nóg 4 x max 5. Łydki 4 x max DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c8e6f4d6477435983366cf551e38443.png

[...] przyrządy aeroby była Aga i jak po treningu ?:) wrong talia zawsze na początku mi tak spada teraz już będzie opornie. co nie oznacza , że brzuszek wygląda co raz lepiej Marta oj tak fajnie dobija, teraz zwiększę ciężar na 25kg i będę próbowała co trening zwiększać aby dobić do 100 powtórzeń :) Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-13 17:56:58

[...] a co do wagi to nawet nie zwróciłam uwagi , że tak mało spadło. koxamans na sfd jest sporo dziewczyn które podnoszą o wiele więcej ode mnie :) Liczę , że kiedyś dojdę do 100 kg Wrong agak to bardzo silna kobieta - przy wszystkich ćwiczeniach powala mnie swoimi ciężarami Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-23 19:31:21 Zmieniony przez - [...]

[...] wojo zmc Tofix30 Damian_619 jakubtodry Martainn dabadu Jajek125 kalord20 Rafl_1986 ero24 beatboxer no i ja w sumie 14osob -> miejsc jest 11 z pierwszej listy osoby które na 100% sa zainteresowne iu gotowe na wspolny test w terminie: 7 maj - 1 lipiec -> 8tygodni proszę o zastanowienie się i napisanie do końca tygodnia czy TAK czy NIE! wiec tak: [...]

[...] na płaskiej 4x12 - rozpiętki skos w bramie 3x15 - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 +plank 3x60s,rozciaganie Wtorek plecy -martwy ciąg z ziemi 60x10,80x10,100,120,130,140,150x 6,180x3 -wioslowanie podchwytem 5x 10 60,70,90,100,100 -wiosłowanie sztangielką w opariu o lawke 4x 12 -sciaganie szeroko drazka 3 x15 -przyciąganie do [...]

[...] 93.5 a dzis rano 90.5. Trening Dzisaj gora. Dobra regeneracja miedzy seriami. Prawie miedzy wszystke seriami ten sam ciezar mialem. Dieta 125 gram owsianka 35 gram wpc 100 gram maliny 40 gram ryz 6 dl mleka 0,5% 125 gram grysik 90 gram wpc 15 gram masla 220 gram chleb 50 gram wpc 50 gram drzemu 125 gram owsianka 35 gram wpc Macro: B 239 T [...]

[...] banan TROCHE SMIESZNY TEN POSILEK ALE OK DODALBYM WARZYW KOSZTEM OWSIANKI - WARZYWA Z OLIWA. -------------------- 10:30 - (posiłek w szkole) Dwie bułki kajzerki z masłem i 100 gram tuńczyka OK - DODALBYM ORZECHY - PAMIETAJAC ABY ZACHOWAC TAKI SAM BILANS KALORYCZNY W CIAGU DNIA. -------------------- 13:30 - Jeśli w szkole to znowu dwie bułki [...]

Śniadanie 7:00 - 200 ml mleka + 100 g płatków owsianych z garścią rodzynek - Porcja odżywki białkowej (Dymatize Elite Whey Protein) - 20 g wiórków kokosowych/ 20 g orzechów włoskich Lepsze orzechy włoskie niż wiórki, wywal białko wstaw jajko 2 Śniadanie 9:40 - 2 kanapki ciemnego chleba z szynką drobiową/ makrelą wędzoną szynki to często shit ale [...]

[...] teraz boje sie sama kombinowac, zeby nie przekombinowac. Zdaje sie na Was specjalisci :) Sniadanie Musli z mlekiem 220 kcal /B 7g/W 60g/T 8g Przekaska 1: Jogurt z owocami 100 kcal /B 4g/W 11g/T 4g Obiad: Warzywa z kurczakiem i ryzem 360 kcal /B 26g/W 30g/T 2g Przekaska 2: Jablko 100 kcal B 2g/W 24g/T 2g Kolacja: Zupa warzywna: tu mam problem, [...]

[...] \ T 1 posilek - platki gorskie 5 lyzek 5 \ 30 \ 5 - szklanka mleka 2% 10 \ 16 \ 6 - 2 cale jajka smazone/gotowane 14 \ 0 \ 10 - garstka rodzynek 0 \ 15 \ 8 2 posilek -100gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 -tunczyk 43,3 \ 0 \ 1 -surowka 2 \ 14 \ 5 3 posilek -banan 1 \ 10 \ 1 -porcja ostrovi 24 \ 1,8 \ 2,4 -100 gram ryzu 6,8 \ 78,5 \ 0,7 [...]

[...] 2)Posiłek potreningowy: Pierś kurczaka z grilla, ziemniaki 3) Kura, ryż paraboliczny, warzywa 4) Serek wiejski, oliwa z oliwek, warzywa, orzeszki ziemne:-) Suplementy: T-100 - 2 kaps przed treningiem, 2 kaps przed snem żen szeń - 2 kapsułki na czczo cynk - przed snem Co do T-100 to 2 trzening z rzędu, po którym mam zdecydowanie mniejsze [...]

Dzień nr 6 Trening Nogi: 1) Przysiady na suwnicy skośnej x4 2) Prostowanie nóg w siadzie/ uginanie leżąc łączona x3 3) Przysiady wykroczne x3 4) wspięcia na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek [...]

[...] - obleśny, warzywny koktajl) A lubisz taki koktajl? Nie lepiej warzywka bez miksowania? No, ale jak tam lubisz... Zastąp twaróg mięsem/ rybą. B T WW kcal Brokuły mrożone 100g 3 0 2 24 Brukselka mrożona 100g 5 1 3 36 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 88 Szpinak mrożony 200g 5 1 1 30 Ser twarogowy chudy 150g 30 1 5 149 Dynia, pestki 10g 2 3 1 41 [...]

Fajnie, akurat trenuję tylko górę ciała więc do pompek się dorzucę. 100. 50+100 = 150

6830 + 100 = 6 930 Film wstawi pewnie dzisiaj iti :-) aha to ja też ( 190 ) To wycwiel już sie wpisał ja dodaje drugie sto i film dla udokumentowania 7215 + 100 = 7315 (150) https://www.youtube.com/watch?v=3i_kkUbsJp0 świetnie , jakby ktoś nie znał to Panowie z filmiku - wybitnej klasy specjaliści wyciskania wielokrotnego sztangi :-)) super te [...]

[...] bo z moich wyliczeń wychodzi tak : Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 80 9,52 5,76 49,92 292,8 Twaróg chudy 400 80,8 12 11,2 472 Banan 100 1 0,3 21,8 95 Orzechy włoskie 60 9,6 36,18 6,9 387 Chleb żytni razowy 200 11,2 3,4 91,2 446 ( Tutaj wzialem 1 kromka to 100 gram) Gouda tłusty 30 8,37 6,87 0,03 94,8 [...]

Tadeusz ,chcę być 1-wszy :-D ,dlatego już dzisiaj 05-kwiecień --2020r :-D Życzę Tobie 100 lat ,w zdrowiu i formie, Ciesz się w dalszym ciągu ,tym co robisz , pompuj coraz dłużej ,wyciskaj coraz więcej 100 lat ,a nawet i więcej :-D /SFD/2020/4/4/4da30c845db04bb7a40a3e104a202b5a.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-04-04 22:35:20

[...] II posiłek (598.45 kcal) Białko jaja kurzego 120 (55.2 kcal) Cebula czerwona 50 (16.5 kcal) Groszek konserwowy 50 (35 kcal) Jaja kurze 225 (312.75 kcal) Papryka czerwona 100 (32 kcal) Pomidor 200 (30 kcal) Tuńczyk rozdrobniony w wodzie 130 (117 kcal) /SFD/Images/2016/8/19/8f633d1bc2a744e6b52bc41efe30c06c.jpg III posiłek (504.9 kcal) [...]

MASA DZIEŃ 8 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/80kg Pompki na poręczach 12/10/10/100kg/5kg/5kg/7,5kg+1 pow Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 17kg/19,5kg+2,5kg; +1,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt [...]